KabarPintar - .
Banyak orang yang tidak gemuk tetapi memiliki perut yang buncit,
padahal lemak di perut lebih bahaya dibanding dengan lemak tempat lain
di tubuh. Bila ingin kempeskan perut buncit, ada beberapa cara tercepat
yang bisa dicoba.
Lemak di perut memang lebih susah untuk diatasi ketimbang di bagian
tubuh lain. Meski tidak gemuk pun banyak orang yang mengalami perut
buncit. Oleh karena itu, untuk bisa mengempeskan perut buncit Anda
memerlukan niat dan tekad yang benar-benar kuat untuk melakukannya.
Berikut beberapa cara tercepat untuk mengecilkan perut buncit, seperti dilansir Livestrong :
1. Kurangi makan gorengan
Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga
membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. Bila tidak ingin perut buncit,
sebaiknya konsumsi lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh
tunggal (MUFA).
Asam lemak ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut).
Beberapa sumber dari asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun,
minyak biji rami, minyak canola, minyak kedelai, kacang-kacangan dan
biji-bijian seperti kenari, kacang pinus, biji labu dan biji bunga
matahari, zaitun, alpukat dan dark chocolate.
2. Kurangi makanan kabohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak
sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta,
dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. Sebagai
gantinya, direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta
gandum dengan karbohidrat kompleks.
3. Kurangi makan garam atau sodium
Garam, bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang
tinggi. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar dapat membuat
perut membuncit, karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar
sehingga menyebabkan retensi air.
4. Rajin push-up
Latihan resistensi seperti push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot.
Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 yang
dipublikasikan dalam jurnal Obesitas, menemukan korelasi antara tingkat
testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat
mengakumulasi lemak visceral, yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan
sekitar organ vital di dekat pinggang, yang juga menyebabkan perut
buncit. Menjadikan latihan push up untuk meningkatkan testosteron dapat
membantu menjaga lemak di perut Anda.
5. Hula hoop
Olahraga dengan menggunakan hula hoop yang dilakukan bisa membakar 100
kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara
dengan berjalan pada kecepatan sedang. Selain itu gerakan ini juga
memberikan olahraga atau penekanan pada otot-otot perut, serta bisa
mengurangi timbulnya nyeri punggung dan cedera.
Manfaat lain yang bisa didapatkan dari olahraga hula hoop ini adalah
bisa membuat perut tetap rata dan membantu membentuk perut six pack yang
banyak didambakan orang.
